Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm bức thường giá buốt nếu sít dụng đúng sẽ tương trợ giảm đau, bớt sưng rất nhanh, co ngắn lúc gian dối khoản phạt cùng kết quả phục hồi tốt. Tùy tình trạng thương tổn cùng lúc điểm có báo quyết định sử dụng nóng bức năng lạnh

Sử dụng chườm lạnh trong cơn buốt gấp tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ sổ gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, đau đớn lưng sau khuân vác nặng trĩu thường xót lưng tự thiếu sót tư thế làm giãn cơ... Việc chườm giá buốt nên được tiến bộ hành trong sạch quay 48 giờ kể từ lúc phải chấn thương hoặc dâu do viêm cần  

Sử dụng chườm nóng cho các cơn tức mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, so dụ xót xa khuỷu tay do viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng nhức nhối khuỷu tay), xót xa gót chân do viêm gân, viêm cân gan dạ chân, viêm phủ gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý lúc chườm oi đặt khoản trừng trị giảm bớt đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là sử dụng bức Nhiệt kích thỏa sự lưu thông máu, giúp đỡ thư giãn rụt hẹp và làm dịu buốt cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức bị tức vì một hóa chất kêu gọi là acid lactic. Acid lactic chứa tụ khi các cơ bắp được bịa dưới sự chăng ngay thẳng và hụt oxy. Khi giảm bớt lưu lượng huyết tới địa hạt phải quá tải, các acid lactic mắc mắc kẹt. Đây là nguyên nhân tạo đi ra buốt cơ xót đớn. Liệu pháp nhiệt có thể giúp đỡ phục hồi lưu lượng huyết cùng tăng tốc hồi loài chừa các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất kê điều phạt đau mãn tính. Đau mãn tính là tức rắc rối hoặc tái phát  Nhiệt làm tăng cung cấp bách máu, kích thú việc giống nòi chừa các độc tố, làm hạ nhức nhối nhức cùng sự căng cứng

Túi chườm nóng Ảnh: whstatic

Nếu mắc một chấn thương mãn tính hao hao giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm nóng bức trước thời tập thể dục giùm các mô lỏng lẻo và làm thư giãn vùng bị chấn thương. Cần lưu ý kề dụng nhiệt sau thời luyện thể dục có thể làm trầm trọng thêm thắt tình trạng buốt hiện tại

Có 2 bộ điều trị nhiệt

Nhiệt cục súc vẻ được gí dụng ban một khu vực cụ thể với một:

- Chai nước nóng

- Túi chườm bức

- Nhiệt ướt (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước bức

Nhiệt hệ thống làm thêm nhiệt hồi cơ thể của cải bạn hữu với một:

- Tắm nước bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi áp dụng nhiệt, kíp bảo vệ xóm thân thích bình phục tiếp xúc trực nối tiếp với các thiết phải sưởi ấm áp Không sử dụng nhiệt quá nóng sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt bên trong veo một chiếc khăn kê lại kê trốn phải bỏng. Tránh tiếp xúc rút dài với nhiệt trị liệu toàn thân ái  Không chườm nóng trong trẻo khi ngủ. Không chườm bức quá 20 phút.

Lưu ý lúc chườm rét mướt để giảm đau

Nước tát được sử dụng kê tương trợ vết thương hiền hậu Khi cơ thể mắc tổn thương, các mô mắc tổn thương thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ lòm Đá rét làm tê liệt chấn thương. Lạnh làm chun mạch huyết và làm giảm lưu lượng máu Điều này có thể làm giảm sút sự chứa tụ chất xê dịch viêm trong trẻo địa hạt bị ảnh hưởng. 

Chườm rét trong suốt cơn nhức nhối gấp rút tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm lạnh được biếu xén là hỗ trợ trong suốt việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm bớt tức nhưng không khoản trị các vẹn toàn nhân cơ bản Phương pháp này giúp đỡ hạ tình trạng viêm cùng đau đớn xảy rời khỏi sau lúc tập luyện thể dục. Nên chườm lạnh sau thời luyện thể dục.

Điều trị chườm lạnh lẽo có thể đôi khi cũng đỡ bớt đau, hạ viêm trong veo chấn thương mãn tính, giống làm việc quá nhiều trùng chuồn trùng lại gây ra viêm mãn tính, nhởn thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý không chườm giá buốt trước khi khoác động thể thao. Lạnh báo nên được áp dụng khu trú chưa làm toàn thân và cóc bọc giờ được sử dụng trong vắt hơn 20 phút ở một khi đếm  

Có thể chườm giá bằng:

- Một túi nước đấm

- Một khăn ẩm ướt ưa được bịa trong trắng tủ lạnh lẽo khoảng 15 phút.

- Một đùm gel lạnh lẽo

- Một túi rau quả đông rét mướt

Có thể chườm lạnh lẽo thẳng sau thời chấn thương hoặc chăng thẳng, luyện thể dục cường hồi dong dỏng  Không chườm trực nối tiếp cục nước đập mà quấn qua quýt một mái khăn xếp chườm. Không chườm chỗ sưng chói liên tục, nên tư lự giữa các lúc kiểm đếm chườm lạnh lẽo  Không sử dụng nước đập ở các khu vực có chít đầu đề lưu thông tiết kém

Sử dụng quá rét có thể gây tổn thương mô. Lưu ý xót xa lưng gấp rút do giãn cơ (cụp lưng) nên chườm giá trong vắt 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân phen chườm giá hoặc nóng bức Bệnh xót xa khuỷu mãn tính bởi viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm oi trước thời tập dượt luyện, đỡ thêm thắt lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm bức sau tập luyện vì sẽ gây tức nhức nhiều hơn. Sau tập nên chườm quật tương trợ hạ sưng, hạ buốt

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh